补锌，不能盲目，补多了容易引起“锌中毒”！

缺啥补啥一直以来都是老百姓的传统思维，个儿不高立刻怀疑是缺钙了，马上去买两瓶来补补？真的很欣慰人们对健康的认识确实有所增强了，但是对缺啥补啥一定要理解清楚！

比如说:补锌！

这是近年来比较流行的一个热点，“男性补锌有利于增强抵抗力，有助生精，有助于提升男性功能……”这些保健片语在网上一些健康栏目可谓是铺天盖地的宣传。对于一些不了解医学知识的人来说，这无疑就是一种无形的伤害，人们只知道锌的作用，却不知道怎么用，于是乎就出现了锌中毒！

锌真的有用吗？

答案是:人体必须元素之一，锌是促进人体生长发育、免疫、维生素吸收和转化的必须元素。锌普遍存在于众多的酶系中，比如说:碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用等等。锌在人体内的作用这么多，当之无愧为必须元素。

但是人体所需的锌是有严格标准的，在正常情况下儿及儿童0～12个月6mg，1～10岁8mg；男性11～17岁14mg，18岁以上11mg，女性10～13岁13mg，14岁以上11mg。妊娠妇女15mg，授乳妇女27mg。低于这个量可能会引起却锌症状，当然了，一般情况下人体所需要的锌元素大部分都是来自于食物中，只要肠胃功能正常的人，饮食有律的都不会出现却锌的情况。

食物补锌可以适当的吃一些牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃含锌较为丰富的食物，但是饮食也要有度，许多东西都要有调控，多营养丰富膳食才是缺一不可！

锌中毒会出现什么症状？

所谓锌中毒，就是摄入超过人体正常所需锌的量，一般是额外的盲目吃一些锌片所引起的。锌中毒可能会出现:恶心、呕吐、腹泻、高热、头痛、肌肉酸痛、咽喉干燥、声音嘶哑、口内有金属味等。

哪些人适合补锌？

补锌主要是针对缺锌的人，特别是学龄前儿童、快速生长青少年、老年人、偏食者、长期素食者、患恶性肿瘤或感染性疾病患者等等。补锌只是一种弥补人体摄入锌不足的手段，平时没有必要不要盲目补锌，如果一定要补锌的请最好上医院检查一下，然后遵照医生的建议进行补锌！